Intermittent fasting ne işe yarar?

Intermittent fasting ne işe yarar?

Intermittent Fasting (IF) yani aralıklı oruç, çeşitli sağlık ve yaşam kalitesi faydaları sunabilir :

• Kilo kontrolü ve yağ yakımı : Uzun süreli açlık, vücudun yağ depolarını enerji olarak kullanmasını sağlar
• Kan şekeri ve insülin seviyeleri : Kan şekerini düzenleyerek insülin seviyelerini düşürür, bu da Tip 2 diyabet riskini azaltabilir
• Kalp sağlığı : İyi kolesterolü (HDL) artırır, kötü kolesterolü (LDL) ve trigliserit seviyelerini düşürür
• Beyin fonksiyonları : Beyin hücrelerini destekleyebilir ve hafızayı güçlendirebilir
• Hücre yenilenmesi : Otofaji yoluyla hasar görmüş hücrelerin yenilenmesini sağlar
• Genel sağlık : İltihabi olayları baskılayabilir, oksidatif stres belirtilerini azaltabilir ve yaşam süresini uzatabilir

IF'ye başlamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışılması önerilir

Intermittent ne demek tıpta?

Tıpta "intermittent" terimi, aralıklarla meydana gelen veya belirli aralıklarla gelen anlamına gelir. Örneğin, "intermittent fever" (aralıklı ateş) sıtma gibi durumlarda zaman zaman gelen hummayı ifade eder.

Fasting ne anlama gelir?

Fasting kelimesi Türkçede "oruç", "oruç tutmak" ve "oruçlu" anlamlarına gelir. Ayrıca, "fasting" şu anlamlara da gelebilir: açlık; perhiz; (din, sağlık gibi nedenlerle) beslenmekten gönüllü kaçınma.

Intermittent fasting örnek menü nasıl yapılır?

Intermittent Fasting (IF) örnek menüsü için 16:8 yöntemi örnek verilebilir. Örnek IF menüsü: 1. öğün (Saat 12.00): Sebzeli veya peynirli omlet; Yeşillik ve mevsim sebzeleri (domates, biber, salatalık, turp, havuç); 10-12 adet badem; 1 mandalina. 2. öğüne kadar açlık hissedilirse: Kefir ve 1 avuç tuzsuz kuru yemiş tüketilebilir. 2. öğün (Saat 19.30): Zeytinyağlı, kıymalı mevsim sebzesi yemeği; Bolca mevsim salatası (limonlu, az yağlı); Şekersiz sade maden suyu. IF diyetini uygulamadan önce bir beslenme uzmanına danışılması önerilir. IF diyetinde örnek sıvı tüketimi: Su, şekersiz çay, kahve ve maden suyu gibi kalorisiz içecekler tüketilebilir. Tereyağı eklenmiş "bulletproof coffee" ve diğer makro besin öğesi içeren içecekler bu kapsama dahil değildir. IF diyetinde kaçınılması gerekenler: İşlenmiş gıdalar, şeker, alkol, trans yağ içeren fast food gıdalar.